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沁园产后修复小班历经100多期,期期满员,期期精进,一个班同时解决盆底肌、腹直肌、骨盆前倾问题,盆底肌训练效果比医院的生物反馈训练还要牛逼!!产后您有及时的呵护自己吗?
产后多久做修复?
产后恢复需要做什么?
科学有效的产后恢复要怎么做?
相信很多宝妈还有所疑惑,
今天为您一一解答:
产后妈妈修复的主要区域
01
盆底肌修复
盆底肌松弛可能导致的危害:
●产后子宫下垂或脱垂、阴道前后壁彭出、肛门直肠膨出、脱垂
●排尿疼痛,困难,尿频、压力性尿失禁,漏尿等
●排便困难、便秘、失禁、痔疮
●腰痛、腰椎间盘过度挤压
●盆底肌无力加重腹直肌分离
●小腹突出
●阴道松弛、性生活质量下降
02
骨盆修复
无论您选择顺产还是剖宫产,生产后妈妈们的骨盆都会有很大的改变,这是由于怀孕时,松弛素的影响加上胎儿逐渐长大,身体为分娩做准备,骨盆会随着渐渐扩张,加上日常生活不良习惯会越加加重骨盆错位的幅度,即使产后也可能不会很快恢复或不能自我恢复。产后忽略骨盆修复问题会直接影响盆腔内脏、盆底肌以及阴道恢复,还会落下产后腰痛的后遗症。
03
子宫脏器修复
怀孕数月,肠道内脏长时间变形挤压,早就失去弹性和活力,胎儿一朝分娩,导致肠道内脏下垂。产后腹部松弛,腹直肌分离,更加无法稳定内脏,内脏无法的正常运行,代谢机能变差,使得腹部脂肪堆积难瘦,内分泌功能紊乱使得毒素堆积,产后长斑和各种慢性疾病呼之而出...因此产后内脏复位重中之重。
04
腹直肌分离修复
腹直肌分离带来的危害:
●小腹突出,小腹难于平坦
●脊柱稳定性下降,导致腰背痛,腰肌劳损
●腹腔脏器可能发生移位,下垂,压迫盆腔器官,导致内脏膨出,脱垂或者尿失禁等
●腹部肌肉无力,诱发腰椎肩盘突出
●腹压减少、易导致消化系统问题
腹直肌分离2指,以及2指以上,是需要修复
部分女性往往没有意识到腹直肌分离的存在,而采取仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离进一步加重,甚至腹部出现明显的凹坑,轻易可以摸到内脏,分离严重时就需要手术治疗。所以,在产后瘦身之前,腹直肌分离的修复是非常重要的。
05
体态调整
当胎儿在怀孕期间增大时,骨盆会发生严重的倾斜,这种变化的意义在于能够继续保持重心,防止身体向前倾斜。耻骨和尾骨向后移动,腰椎曲度增大。这就是所谓的骨盆过度前倾。而胎儿增大,前身变重,后背需要更多力量去维持身体平衡时,背部必然会变厚。产后想要瘦后背瘦身,体态调整必须是重点,而不是靠节食哦!
如您想get有效的身材修复,
建议参考如下顺序:
恶露排净➡内脏机能激活➡内脏复位➡调整骨盆➡闭合骨盆和耻骨➡私密锻炼(缩阴)➡产后修复小班(阶段1+2)➡体态调整➡体质调理➡产后减脂➡产后塑形➡局部瘦
(特殊情况或者想修复更加完美建议全面私人订制私教课哦)
什么时候开始产后修复时间更好?
答:产后修复时期应在备孕期,如您错过了备孕期瑜伽,请一定要做好产后修复!
1、顺产出月子后即可参加轻柔的修复运动
2、剖腹产3个月后、待伤口恢复好即可参加修复运动
3、产后6个月內属于黄金期修复期、1年內有效期,越早修复恢复越好
4、产后很多年了,还可以修复吗?答案是:可以
面对产后修复不知如何选择修复机构?
01
选择有资质的瑜伽老师更安心
对于产后康复、虽然网络上,抖音里,书上也会普及这些知识,如果自己去跟着锻炼,有可能给你带来伤害,毕竟运动需要专业指导,各种细节,姿势都需要到位,否则可能越练习越加重产后情况。就近选择专业的瑜伽馆,请教练对自己身体做完整的评估,再根据自己的产后情况选择适合的针对性修复课程,这样来的更保险一些!
(产后小班教学现场⬇)
02
需要具备一套完整的修复教学体系
先修复什么、后修复什么,都需要严谨对待,才能来的安全有效!
下面为各位宝妈介绍一下我们性价比*高的产后恢复小班内容,非常推荐您加入哦!(建议提前预定排期,因为每期名额非常有限哦)
沁园产后修复小班阶段1课程内容
+产后腹直肌分离修复
+产后呼吸瘦腹法
+产后骨盆前倾调整
+产后漏尿改善,锻炼盆底肌、提升盆底肌肌力
+改善产后内脏脱垂现象
+紧致小腹,改善大肚腩
+产后体力恢复训练
沁园产后修复小班阶段2课程内容
+消除、改善产后大肚腩,小腹突出
+改善产后圆肩驼背
+紧致背部,恢复少女背
+紧致臀部,改善妈妈臀
+锻炼盆底肌,提升盆底肌肌力
+稳固腹直肌
面对永远无法自行修复的腹直肌,四肢无力、下腰背疼痛、骨盆变大、盆底肌松弛漏尿等问题,请放心交由沁园瑜伽帮您解决!
沁园瑜伽产后修复小班--拥有专业导师团队和专业孕期及产后修复体系
参加产后修复小班您将获得
通过产后运动,调理女性身体,促进身体血液循环,增强代谢能力,补气养血,促进身材恢复
有助于女性内在的健康恢复,盆底肌康复与内脏恢复,避免以后发生尿失禁,内脏脱垂
紧致肌肉,减少身体赘肉,促进身材恢复
通过循序渐进的训练计划,逐渐恢复宝妈体力
运动分泌多巴胺、使身心受创的产后妈妈在运动中感受快乐,调节心理状态
老师
领域:瑜伽培训、兴趣特长
教授:东城区瑜伽TTC导师培训班、瑜伽TTC导师培训小班、高级瑜伽老师200小时TTC班、瑜伽TTC导师班、沁园瑜伽TTC导师培训班、沁园瑜伽高产后修复小班课、沁园孕产瑜伽班课程、沁园减肥瑜伽训练营
简介:雅斯湛露.沁园瑜伽创始人斯颖私密锻炼创始人;沁园瑜伽孕产康复体系技术总监;11年瑜伽康复教学经验,拥有多个专业课程认证(艾扬格瑜伽、空中瑜伽、英国生命之光孕妇瑜伽、孕婴水上瑜伽、台湾骨架律动平衡神经理疗、Lixinpulati普 拉提全科认证、日本皇家私密打造、人体解剖学、数字能量学……数不清)拥有全部课程体系综合能力,擅长为每个个案量身定制身体调整恢复方案。带领整个团队老师用短的时间上有效的课程。
领域:瑜伽培训、兴趣特长
教授:东城区瑜伽TTC导师培训班、瑜伽TTC导师培训小班、高级瑜伽老师200小时TTC班、瑜伽TTC导师班、沁园瑜伽TTC导师培训班、沁园瑜伽高产后修复小班课、沁园孕产瑜伽班课程、沁园减肥瑜伽训练营
简介:擅长维秘塑形,理疗瑜伽,普拉提,流瑜伽,孕产瑜伽,轮瑜伽,阴瑜伽,水上瑜伽等;专注于安全、有效、精准的瑜伽教学,授课超过5000小时的会员授课经验,超过4000小时的私教经验。
领域:瑜伽培训、兴趣特长
教授:东城区瑜伽TTC导师培训班、瑜伽TTC导师培训小班、高级瑜伽老师200小时TTC班、瑜伽TTC导师班、沁园瑜伽TTC导师培训班、沁园瑜伽高产后修复小班课、沁园减肥瑜伽训练营
简介:目国际联盟瑜伽学院高级导师认证;擅长哈他瑜伽,理疗瑜伽、孕产瑜伽、球瑜伽、普拉提,瘦身塑形,产后修复等。注重安全有效,精准正位,连贯流畅的体位教学,课程擅长融入瑜伽,普拉提和功能性训练元素的结合,安全高效!瑜伽是不伤害,关注当下、相信瑜伽可以让你收获更健康、更快乐的自己!
领域:瑜伽培训、兴趣特长
教授:东城区瑜伽TTC导师培训班、瑜伽TTC导师培训小班、高级瑜伽老师200小时TTC班、瑜伽TTC导师班、沁园瑜伽TTC导师培训班、沁园瑜伽高产后修复小班课、沁园孕产瑜伽班课程、沁园减肥瑜伽训练营
简介:目全美瑜伽联盟RYT200小时认证教师;跟随印度老师Sunil学习哈他、墙绳瑜伽和椅子瑜伽,并担任课堂翻译多年;跟随印度老师Manish学习阿斯汤加;获得阴瑜伽认证导师;擅长教授:哈他、阴瑜伽、椅子瑜伽和墙绳瑜伽。讲课语音清晰柔和,温柔亲近,语言简练,亲和力强,能针对学员的实际情况予以辅助,通过温和、愉快的方式传授知识和技巧。
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简介:目国际瑜伽联盟高级瑜伽教练认证。擅长哈他瑜伽、理疗瑜伽、维秘塑形、普拉提等。注重安全、精准、科学的教学理念,帮助学员掌握正确、精准练习方式,指导学员通过体式练习有效的解决身体问题。
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环境:4.0师资:4.0服务:4.0效果:4.0
店铺名称:东莞沁园瑜伽馆
单位名称:东莞市东城沁园瑜伽馆
账号名称:qyyj(135******83)
所属城市:广东东莞
入驻时长:4年会员
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